Skolióza - asymetrické súpažné tlaky
Derotačné súpažné tlaky s diferenciálnym úchopom
Sinistrokonvexná skolióza: sekundárna korekčná technika - v sede na stroji súpažné tlaky, ľavá paža úzky neutrálny úchop a pravá paža široký úchop nadhmatom. Nesnažíme sa tlačiť príliš šikmo hore - vytvoríme tak nežiaducu kompresiu na chrbtici.
Uvedená forma cvičenia (ľavá paža úzky neutrálny úchop, pravá paža široký úchop nadhmatom) je vhodná pre ľavostrannú hrudnú skoliózu. K cviku ma inšpirovala moja známa (nerehabilitovali sme skoliózu).
Tento asymetrický prístup využíva biomechanické princípy na korekciu zakrivenia a rotácie chrbtice:
- Ľavá paža (úzky neutrálny úchop): Pri ľavostrannej hrudnej skolióze je ľavá strana konvexná (vypuklá). Úzky neutrálny úchop s lakťom pri tele podporuje retrakciu lopatky a aktiváciu hlbokých svalov, čo pomáha „tlačiť“ vypuklú časť oblúka späť smerom k stredu. Úzky neutrálny úchop viac presúva prácu na triceps a je celkovo menej náročný pre hrudník → ľavá strana je zaťažená menej.
- Pravá paža (široký úchop nadhmatom): Pravá strana je v tomto prípade konkávna (vpadnutá). Široký úchop nadhmatom s lakťom smerujúcim von spôsobuje expanziu hrudného koša na tejto strane a pomáha otvárať zúžené medzirebrové priestory, čím koriguje vpadnutie. Široký úchop nadhmatom je mechanicky náročnejší pre prsné svaly, predný deltový sval a stabilizátory lopatky → dochádza k väčšiemu silovému zaťaženiu pravej strany.
- Derotácia: Táto kombinácia úchopov vytvára asymetrický krútiaci moment, ktorý pôsobí proti patologickej rotácii stavcov typickej pre skoliózu.
Pri ľavostrannnej hrudnej skolióze (konvexita doľava) je cieľom pri ventrálnom zaťažení:
- posilniť pravú - konkávnu stranu,
- podporiť lepšiu stabilitu a derotáciu trupu smerom k stredu.
Táto kombinácia úchopov cielene viac posilňuje pravú stranu, čo je žiaduce práve pri ľavostrannnej hrudnej skolióze.
Pred každou sériou:
- bočný posun hrudníka doprava (akoby si chcel pravým rebrom „ísť nad panvu“),
- derotácia trupu doprava (ľavé rebrá dozadu a hore, pravé dopredu a dole).
- ľavé rebrá aktívne „rastú“ nahor
Odporúčanie:
- 4 série,
- 8-12 pomalých opakovaní,
- tempo: 3 s tlak/4 s návrat (brzdenie pohybu).
Dýchanie (zásadný korekčný nástroj):
- nádych do ľavého sektora hrudníka,
- výdych pri tlaku, udržať posun a rotáciu.
Ak máme pravostrannú hrudnú skoliózu všetko zrkadlovo otočme:
- pravá = široký úchop,
- ľavá = úzky úchop,
- posun + derotácia doľava.
Pre korekčný cieľ (rotácia + bočný posun) musí byť asymetria JEDNOSMERNÁ, dlhodobá a sprevádzaná aktívnou polohou a synchronizovaným dýchaním.