Posilňovanie a ženy
ŽENY V POSILŇOVNI
Mnohé dievčatá a ženy prichádzajú do fitnescentier s mylnými predstavami o tom, ako majú pristupovať k posilňovaniu a výživovým programom.
Nadváhu alebo obezitu má takmer 70 % Slovákov a 60 % Sloveniek. Kvalitnejší a zdravší život nám neposkytne žiadna redukčná diéta, treba aj fyzickú aktivitu. Keď chudneme bez toho, aby sme sa viac hýbali, strácame svalovú hmotu a spomaľujeme náš metabolizmus. V takom prípade nám hrozí jojo efekt, ak zvýšime kalorický príjem.
Súpažné tlaky jednoručkami používame na rozvoj deltových svalov, šírky pliec, pomáhame vytvárať príťažlivú siluetu postavy.
Ženy by mali trénovať na rozvoj sily a svalov, nemali by sa uspokojiť s aerobikom. Svalový rozvoj im pomôže zlepšiť vzhľad a prinesie značné zdravotné výhody. Sila je navyše osožná nielen v bežnom živote. Podmienkou posilňovania je používanie správnej techniky cvikov a dýchania.
Väčšina zo žien nemôže rozvinúť veľké svaly, aj keby chceli. Len máloktorá z nich má totižto vytvorené genetické predpoklady pre zisk veľkých svalov.
Zdvíhaním ťažkých závaží nebude mať žena silu ako jej rovesník muž, nebude enormne svalnatá, nestratí svoju ženskosť. To podstatné spočíva v tom, že ženy nemajú predpoklady produkovať prirodzene také veľké množstvo testosterónu ako muži.
Mŕtvy ťah - netradičný cvik v tréningu žien smerovaný na rozvoj sedacích svalov.
Úroveň svalového rozvoja u žien sa dramaticky zvýšila po tom, čo sa špecifické lieky priveľmi rozšírili do ženskej kulturistiky. A toto vytvorilo mylné predstavy o rýchlom a veľkom zisku svalovej hmoty v ženskom posilňovaní aj pre ženy, ktoré neužívajú podporné prostriedky.
Taktiež býva mylná predstava o tom, že pokiaľ majú ženy nadmerné vrstvy tukového tkaniva v oblasti brucha, bokov, zadku, tuku sa zbavia tak, že upriamia pohybovú aktivitu len na túto oblasť.
Pre redukciu tukového tkaniva je potrebné znížiť prijaté kalórie vo forme stravy a zvýšiť výdaj kalórií vo forme pohybovej aktivity. Optimálne je celostné cvičenie, pretože náš organizmus si v prevažnej miere nevyberá lokalitu tela, odkiaľ čerpá zdroj energie na cvičenie. Celostné cvičenie je vhodným riešením aj z hľadiska svalovej rovnováhy, premietajúcej sa do nášho zdravia.
Ženy vo fitnescentre si dokážu vyformovať svoju postavu pre bežný život, profesionálne uplatnenie i pretekárske aktivity a nestratia pritom na svojej ženskosti, ba práve naopak.
Úprava nášho exteriéru je podmienená prítomnosťou dostatočnej svalovej hmoty a tú nevybudujeme v takej miere aerobikom ale predovšetkým posilňovaním. Vychádzame z toho, že čím viac svalovej hmoty máme, tým rýchlejšie redukujeme tukové tkanivo. Aktivizáciou veľkých svalových partií - stehná, chrbát, zadok spotrebujeme viac energie. Vybudovanie svalovej hmoty v jednotlivých partiách už môžeme regulovať lokálne.
Tak poďme na to a buďme zdravé, krásne a sebavedomé! Cvičiť nemusíme len s činkami, na posilňovacích či kardio strojoch, vlastnou váhou, ale môžeme používať množstvo moderných posilňovacích pomôcok na spestrenie tréningového procesu - elastické laná, TRX závesný systém, bosu, vodný posilňovací vak, fitball, kmitacie tyče atď.
Ženy a dievčatá sa nemusia obávať ani takého náročného cviku ako je drep s činkou vzadu. A môžu ťažiť z jeho úžasného účinku pri formovaní svojej postavy. Drep s činkou pomáha formovať postavu komplexne a prináša bonusy pre celkový zdravotný stav.
Ako tréner a bývalý rozhodca v silovom trojboji veľmi rád sledujem chlapcov i dievčatá, ktorí dokážu zvládnuť techniku drepov s činkou na takej úrovni, ako mladá dáma na obrázku. Môj obdiv patrí nielen im, ale aj trénerom, ktorí im pomohli dostať sa na takúto úroveň.
V minulosti som sa stretával s cvičením drepov u žien v ojedinelých prípadoch. Dnes je takýchto prípadov viac a nejedná sa o ženy s pretekárskymi ambíciami.